FİTNESS

Sağlıklı ve Formda olmak’ anlamına gelen Fitness birçok egzersize dayalı bir spordur. Fitness’ da bir standarttan söz edilemez, her yaşa, yaşam tarzına ve vücut tipine göre uzmanlar tarafından hazırlanmış özel programlar uygulanır.

Diğer bütün sporlardan faklı olarak temelde kasların tek tek aletli yada aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Fitness bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı olarak kullanılan kas grupları vardır.Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için fitness egzersizlerine baş vurulur. Aynı zamanda özel sağlık sorunları (bel ve boyun fıtığı diğer omurga sorunları, eklem problemleri) olan kişilerin rehabilitesinde de faydalanılan bir egzersiz yöntemidir.

Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur. Öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak,pedal çevirmek gibi size kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler)ağırlık çalışması ile birlikte yapılır.Bu nedenle kaslar istenilenden fazla büyümez,sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Fitness’ ın Faydaları;

• Metabolizmayı hızlandırır,
• Enerjiyi arttırır,
• Uykuyu düzenler,
• Psikolojik iyileşme sağlayarak stresten uzaklaştırır,
• Daha sağlıklı ve hızlı düşünmeyi sağar,
• Kalp ve damar sistemini güçlendirir.
• Uzun dönemli fitness sporuyla uğraşanların kanser yakalanma ve kalp krizi geçirme riskleri düşüktür.
• Kalori yakmayı sağladığından şeker hastaları için önerilir.

Fitness sporu vücutta bol bol endorfin, östrojen veya testesteron hormonu salgılanmasını ve bu da, kişinin kendisini psikolojik olarak iyi ve zinde hissetmesini sağlar. Fitness yapmak vücudun forma girmesini sağlar böylece kişinin özgüveni artar.

Adındanda anlaşılacağı gibi fitness fit olma halidir. Günümüzde çoğu insanın olmak istediği gibi yağ oranı düşük, sıkı bir vücut olarakta tanımlayabiliriz. Tabiki her insan böyle bir vücuda sahip olmak ister, hedefe ulaşabilmek için sitemizde spor salonlarında ve ev ortamında (açık havada) yapılabilicek antremanları bulabileceksiniz.

İnsan vücudu temelde hareket üzerine kurulmuştur. Hareket olmazsa insan metaboliması varlığını sürdüremez. Bu sebepten spor, çocukluk çağlarından itibaren düzenle yapılması gereken bir ihtiyaç halini almalıdır. Bizimde amacımız;bu konuda sizlere yardımcı olmak, ister evde, ister spor salonundaspor yaparken size gerekli bilgileri, doğruları gösterip sizi daha sağlıklı ve mutlu bir yaşama yönlendirmektir.

Teknolojinin hızla geliştiği günümüzde artık neredeyse herşey makina , bilgisayar ve robotlar tarafından yapılıyor. İnsan bedeni gitgide daha az hareket eder hale geliyor. Buda obezitenin artmasına, kalp-damar hastalıklarının daha yaygın hale gelmesine, osteoporoz riskinin artmasına ve yetişen neslin erken yaşlanmasına neden oluyor. Tüm bu sebepler yüzünden spor yapmak, ilk olarak sağlık için önemlidir. Kişi ister genç, ister yaşlı, olsun veya ister bayan, ister erkek olsun; kas kütlesini güçlendirmek (arttırmak) ve kardiovasküler ( kalp dolaşım) sistemini korumak , sağlıklı düzenli bir hale sokmak için belirli antremanları uygulamalıdır.

Fiziksel belirtiler dışında günümüzde giderek ağırlaşan yaşam koşulları ve bunun beraberinde gelen stres ve yorgunluğun giderilmesinde de sporunda çok önemli bir yeri vardır.

Bugün sağlıklı yaşam ve spor yapma isteğinde olan kişiler klasik fitness dalları dışında sitemizde ayrıntılı olarak açıklamaları yapılan modern fıtness akımlarına da yönlenmektedirler.

Spora başlamadan önce ne yapmak istediğimize karar vermeliyiz. Amacımız orantılı bir vücuda sahip olmak, yani Brad Pitt gibi olmak mı, Yoksa hacim kazanarak vücut geliştirme ağırlıklı çalışmak, yani Arnold gibi görünmek mi? Her iki hedefe göre kilo almak mı ? Kilo vermek mi ? Bunlara karar verdikten sonra antreman programımızı ve beslenme düzenimizi ayarlayıp çalışmalara başlamalıyız.
Bunun için en doğru yöntem çalışmarımızı profesyonel destek alarak gerçekleştirmektir.

Şimdiye kadar hiç sportif aktivite yapmamış olduğunuzu veya ara verdikten sonra tekrar başlamaya düşündüğünüzü kabul edersek, fitness çalışmalarından evvel vücudunuzun genel bir kondisyon ve form durumunu dikkate almamız gereklidir.
Fitness çalışmalarını 3 değişik alanda değerlendirmek mümkündür:

• Kardiovasküler çalışma:

Çalışma tarzı, aerobic aktivite türlerini içerir. Aerbic egzersizler; yürüyüş, koşu, bisiklet, step, yüzme, paten kayma vs.dir. Amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Maksimum kalp atım sayınız %50 ile %85 arasındaki alandır, bu tür çalışmalar kalbi ve akciğerleri güçlendirir, stres giderir. Uzun süre yapıldığında vücut yağ oranını azaltır enerji düzeyini arttırır ve iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

• Güç çalışması ( vücut geliştirme ) :

Kas gücü yada kas grubu tarafından sarf edilebilecek maksimum güç olarak tanımlanabilir. Kas dayanıklılığı bir kasın tekrar tekrar güç sarf etme kapasitesi yada belirli bir zaman dilimi içerisinde sabit bir sıkışmayı koruma kapasitesidir.

• Esneklik çalışması:

Bir eklem tarafındaki hareket alanı olarak tanımlanır. Her eklemde performans için gerekli olan bir hareket alanı vardır. Vücut geliştirme ve fitness makinalarıda, bu hareket alanını çalışma ihtiyaçlarına göre ayarlayabilme ve çalışma zevkini attırma olanağını vermektedir.

Egzersizlerde esnekliği etkileyen faktörleri yaş (özellikle yaşlandıkça eklemlerimiz özelliklerinin bir kısmını kaybeder,), cinsiyet ( kadınlar erkeklere göre daha esnek bir hareket sistemine sahiptir) ve vücut tipi ( esneklik kişiden kişiye değişir) olarak sıralayabiliriz. Esneklik çalışması; kas ağrısını azaltır, sakatlanma riskini azlatır, hem fiziksel hemde ruhsal rahatlamayı sağlar.

Sitemize üye olduğunuzda çok yakında vücut ölçülerim bölümünde tarihsel olarak vücut öçülerinizi girerek gelişiminizi takip edebilirsiniz.

FITNESS - Bilinmesi Gerekenler

• Antreman programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçin.
• Antremanlar dışında beslenme ve dinlenmenize dikkat edin.
• Çalışmadan 1,5 - 2 saat önce yemek yemelisiniz.
• Spor hocanızın, verdiği program dışına çıkmayın.
• Çalışamadan önce mutlaka ısınma, çalışma bitince de soğuma hareketlerini yapın.
• Çalışma esnasında giysileriniz rahat olsun, tişört ve eşofmanlarınızın kesinlikle terinizi emecek ve vücudunuzun hava almasını sağlayacak olan pamuklu, keten gibi giyecekler olmasına özen gösterin.
• Çalışma esnasında hareketleri normal süratinde yapın.
• Doğru nefes alıp, vermeye dikkat edin. Ağırlık kaldırırken ( kendinizi zorlarken ) nefes verin, indirirken nefes alın.
• Setler arasında ortalama 45-60 saniye ara verin ( maksimum 75 sn )
• Çalışma sırasında yaptığınız hareket ve ağırlıkları iyi bilin.

• Çalışma saatinin, kendinizi en iyi hissettiğiniz saat olduğunu unutmayın.
• Çalışmaların size zevk ve sağlık vermesi için asla aşırıya kaçmayıp, fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın. Önemli olan yapacağınız hareketi doğru yapmaktır.
• Çalışmalarda çok fazla ağrı ve kaslarınızda sertlik hissederseniz mutlaka antrenörünüze veya doktorunuza danışın
• Eğer spora yeni başlıyorsak, ilk başlarda fazla vücudunuza yüklenmeyin.
• Antremanlar sırasında sıvı kaybı fazla olacağından bol su için.
• Zorlanan yada ağrıyan bir kası çalıştırmak yerine mutlaka dinlendirmeliyiz yoksa kalıcı hasarlara yol açabilirsiniz.
• Antreman sonunda çalışıp kısalan kaslarımızı esneterek, hem boylarını uzatmalıyız, hem de biriken laktik asidi dağıtmalıyız.