KİLO ALMA

Amacımız kilo almaksa yavaş yavaş kilo alınmalıdır. Bir sporcunun dengeli ve sağlıklı kilo alması için, haftada 350-500 gr kilo alınmalıdır. Egzersiz programlarında da çalışma açısından, her kas grubu için, az hareket, az set ve az tekrarlar uygulamak gereklidir. Gereğinden fazla beslenilmesi lüzumsuz yağlanmaya neden olur, burada amaç kas kütlesini artırmaktadır. Bunun için sporla beraber kilo almak doğrudur.

Zayıf insanların genelde bazal metabolizması yüksek olur, birde gün içinde devamlı hareket içinde olurlar yani hareketli insanlardır, böylece metabolizmanın gün içinde yaktığı kalori daha da artar. Vücudun yaktığı bu kaloriyi biz fazlasıyla yerine koyarsak kilo alırız

Kilo almak için en önemli şey öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşitliliğidir. Kesinlikle güne başlarken iyi bir kahvaltı, üç ana öğün dışında iki kez ara öğün olmalıdır. Bu besinler kaliteli protein ve karbonhidrat içeren besinler olmalıdır. İşte yada okulda (yada her nerede iseniz) yanınızda kuruyemiş (fındık,ceviz içi,kuru kayısı,kuru incir,kuru üzüm vs.), meyve ( elma,muz vs.) gibi karbonhidrat bakımından zengin içerikli besinler bulundurun ve ara öğünlerde bunları tüketmeye çalışın.

Bitkisel proteinlerde vücut için önemli olan aminoasitler olmadığı için hayvansal proteinler kullanılmalıdır. Beslenmenin yanında protein tozları da kullanılabilir. Protein, kasların yapıtaşı olduğundan gelişme ve kuvvet için önemlidir. Normal insan kilo başına 0,85 gram protein ihtiyacı duyar. Vücut geliştirme sporu yapanlar bunun iki katı, hatta ağır antreman ve yarışma hazırlığı yapanlar için bu miktar 3-4 misline çıkmalıdır. Özellikle protein tozlarının şu yararı vardır:

• Protein değerleri yüksektir.
• Sindirim çabuktur.
• Kolesterol içermez.
• Yağ miktarı azdır.
• Çalışmadan sonra vücutta azalan proteinin tekrardan yenilenmesini hızlılaştırır.

Protein tozları hakkında ayrıntılı bilgiyi ek Beslenme bölümünde ve en kaliteli Protein tozlarını Online alışveriş bölümümüzden garantili bir şekilde satın alabilirsiniz

Proteinin önemi konusunda önemli bir örnek vermek gerekirse, doğal ortamda yaşayan aslan, kaplan gibi hayvanlara dikkat edersek, ne kadar kaslı bir yapıya sahip olduklarını görürüz, çünkü bu hayvanlar etle beslenirler.

Vücut geliştirme sporunda en çok yapılan hatalardan biri de çok fazla antreman yaparak vücudun gelişeceğinin düşünülmesidir. Bu düşünce kesinlikle yanlıştır.vücudumuz beslenirken ( yani protein alırken ) ve uykuda gelişir. Çok çalışmak asla gelişmek anlamına gelmez.