KİLO VERME

İlk yapmamız gereken iş mideye giden yolu kontrol altına alarak, beslenme alışkanlığımızı değiştirmektir. Sofradan aç kalkmayı öğrenmeliyiz. Böylece midemizin büyümesini önlemiş olur, zamanla daha az yemeye alışırız.

Kilosundan şikayetçi olan insanlar bazı diyetler yapmaya özenirler ve çevresinden duyduklarını uygulamak isterler. Bu kesinlikle doğru değildir. Çünkü beslenme giriş kısmında da belirttiğimiz gibi her insan farklı yapıya sahiptir.  Kilo vermek içinde profesyonel diyetisyenlere veya uzmanlara başvurmamız gerekmektedir. Sitemizde çok yakında yer alacak diyetisyen rehberi ile en doğru kişilere ulaşabileceğiniz gibi sitemizde yer alacak uzman diyetisyenlere de sorularınız iletebileceksiniz.

Kilo verme konusunda yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi de vücudu aç bırakmaktır. Bu düşünce tamamen yanlıştır. Aç kaldığınız zaman vücut otomatik olarak bu açlık halinin daha fazla sürebileceğini düşünerek yağları korumaya altına alır, yani yapılan bir efor sonrası yada harcanan bir enerji sonrası gerekli kaloriyi yağlarınızdan değil de karbonhidratlardan sağlar. Böylece siz diyet yaptığınızı düşünürken, 1 ay sonra tartıya çıktığınızda değişim pek belli olmamaktadır. Kilo verme programlarında ayda 3-4 kilo vermek sağlıklıdır.

Daha hızlı kilo vermek için mutlaka spor yapmak gerekmektedir. Diyetin yanında sporda yapmak, verilen kilolar sonrasındaki sarkık ve kötü görüntünün yerine sıkı bir vücut kazanmak açısından da önemlidir. Ayrıca kas kütlesini arttırmakta kilo vermek için iyi bir yoldur. Çünkü yarım kilo kas kütlesi varlığını sürdürebilmek için günde 50-120 kalori yakmak zorundadır.



Günde 1000-1100 kalorilik, aktif spor yapan kişiler inde 1600 kalorilik diyet programı uygundur. Tabii ki bu oranlar kişiye göre farklılık gösterebilir. Özellikle bayanların diyet programlarından önce tiroid hormonlarını kontrol ettirmeleri önemlidir. Diyetteki en önemli unsurlardan biriside protein miktarının önemidir. Az protein alındığı taktirde vücut kas kütlesini kaybeder, güçsüz ve orantısız bir hale gelir. Karbonhidrat miktarı ise günde 100-125 gr civarında sınırlandırılmalıdır. Ayrıca karbonhidratların tamamı kompleks karbonhidrat olmalıdır. Şeker tamamen kesilmelidir. Bazı diyetlerde karbonhidratların tümüyle kesildiği görülmektedir. Ancak karbonhidratsız diyetler pankreasın insülün hormonu salgılamasını azaltır ve hücrelerde glikoz yakıtının yanması için gerekli enzimleri düşürür.

Kilo verme diyetlerinde yağda çok önemlidir, günde ortalama 45 gr kadar alınabilir. Zaten günlük alınan besin maddelerinin içinde yağlarla birlikte 25 gr civarında alınır. Bu 25 gr yağ sıvı yağ olmalıdır. Alkol kesinlikle alınmamalıdır. Çünkü alkol ve şeker boş kaloridir. Vitamin ve mineral içermez.

Kalori yakmanın diğer bir yolu da şiddeti düşük, süresi uzun aktiv iteler yapmaktır. Bunlardan en uygun olanı mekan ve zaman olarak koşudur. 45 dakikalık %50-60 tempolu koşu (jogging) antremanı size yaklaşık olarak 150-200 kalori yaktırır. Yüzme de ise suyun kaldırma kuvveti devreye girdiği için eklemlere olan baskı azalır. Bunun sonucu olarak sakatlanmalar daha az olur. Yüzme sırasında vücut tümüyle suyun direncine karşı koyduğu için, vücudun her tarafı çalışır. Bununla beraber bir yüzme antrenmanı en az 35-40 dk , orta şiddetli bir tempoda kendimizi fazla yormadan (nabzımızı fazla yükseltmeden) yapılırsa verimli şekilde yağ yakımı sağlanmış olur.

En çok sorulan soruların biriside yağ yakıcılardır. Unutmayın yağ yakıcılar hiçbir zaman tek başına işe yaramaz. Ancak spor ve diyetle desteklenirse fayda sağlar. Spordan 30 dakika önce L-Carnitine kullanabilirsiniz. Bu ürün yağın daha hızlı yanmasını sağlar ve size enerji verir. Bu enerji kullanarak daha iyi spor yaparak çok daha iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yağ yakıcılar hakkında ayrıntılı bilgiyi ek Beslenme bölümünde ve en kaliteli L-Carnitine ürünlerini Online alışveriş bölümümüzden garantili bir şekilde satın alabilirsiniz.